[...] - omega 3 6x - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: W końcu jakiś normalny trening z powerem, dołożone prawie wszędzie, mam nadzieję ,że już od teraz będzie szło to w tym kierunku..noo ale [...]
[...] RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x16 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x2sztx13 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 140kgx25 150kgx22 160kgx22 Komentarz: Super trening! W końcu czuję się wypoczęty i zregenerowany ,bo ostatnio przez przeprowadzkę i wykończanie domu było z tym ciężko. Dołożone gdzie trzeba wg. planu. Teraz spokojna [...]
[...] E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x55x14 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x12x45kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x35 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x8sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x8sztx12 Komentarz: Kolejny bardzo dobry trening, wszędzie gdzie miało być dodane, dodałem. Zaczyna fajnie nabijać.
[...] 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x13sztx17 F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x3 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x4sztx14 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 170kgx20 170kgx20 170kgx20 Komentarz: Mega trening! Siła tak poszła, że sprawdzałem kilka razy czy dodałem dobrze ciężaru.
[...] PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x9szt.x4 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 175kgx25 175kgx25 175kgx27 Komentarz: Pierwszy trening w nowym roku wykonany. Było trochę ciężko się zebrać ,bo trochę nie moja godzina ,ale wszędzie gdzie miałem dodać, dodałem. Zaczynam drugi etap budowania masy.
[...] Butterfly 4x12 E1. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 F1.Wąskie wyciskanie 4x10 G1. Prostowanie ramion zza głowy 4x12 H1. Allachy 4x12 Komentarz: Całkiem przyjemny trening lecz nie ukrywam ,że wstawanie teraz rano to jest jedna wielka masakra, no ale zrobiło się szaro, zimno więc muszę się przyzwyczaić, waga delikatnie w dół, ale w [...]
[...] ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x10x20 F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 5x4x20 4sx+1x20//+2/+3 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 4X20X150KG Komentarz: Były 3 dni off więc trening wszedł idealnie ;) trenuję z zapasem, z dala od upadku ;)
[...] na własnym ciężarze robiłam) 4) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 gryf+ 2.5/ gryf+ 5/ gryf +5/ gryf +7.5 x8 5) brzuch + rozciąganie ======================================= Poszłam na nową siłkę, sprzętowo bardzo ok, ruch niewielki i bardzo sympatyczny pan instruktor, z bicem o obwodzie mojego uda %-) Umęczył mnie ten trening @@-)
[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX WSPIĘCIA NA PALCE W SIEDZIENIU 3x MAX Plan trochę zmieniony. Oczywiście proszę o opinie na jego temat. Mam też pytanie odnośnie długości treningu. Przy przerwach 2 minutowych pomiędzy ćwiczeniami cały trening zajmuje mi około 1,5h. Nie wiem czy to nie za długo, ale z drugiej strony nie ma z czego w sumie [...]
Dzisiaj niedziela, a od wczoraj odwodnienie i płukanie gliko rozpoczęte. Dzisiaj ostatnie 30min cardio poleciało i zaraz po tym trening, wszystko w gigant seriach a po każdej z 30sec odpoczynku 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12p 3. Przyciąganie sztangi do klatki 3s 12p 4. Prostowanie linek na wyciągu [...]
Dzisiaj trening zmodyfikowany, piekielne domsy w nogach postawiły pod znakiem zapytania dzisiejszy trening, ale nie poddałem się. Poszło tak: Wiosłowanie na maszynie siedząc 15x60kg,15x60kg,10x70kg Wiosłowanie sztangą: 15x60kg,10x80kg,12x60kg WL: 15x60kg,10x80kg,3x100kg,12x60kg Wyciskanie żołnierskie:17x20kg,15x30kg, 12x40kg,6x50kg Szrugsy [...]
[...] b: 144 g (29%) ww: 178 g (36%) tł: 76 g (35%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II i III - dzik, ziemniaki, dynia, masło, kawałek jabłka trening (whey+owoce leśne) IV - serca, ziemniaki, dynia, kokosowy V - jajo, wiórki kokosowe, brazylijskie nie podoba mi się to liczenie - czuję się taka ograniczona \-) [...]